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¿Cuánto debe durar la meditación?

Cuando se empieza a practicar la meditación es normal hacerse esta pregunta. Aunque se podría responder “cuanto más mejor “, parece adecuado hacer algunos matices. Al principio es importante no forzarse, ya que podríamos terminar sintiendo rechazo. También depende del tiempo del que se disponga. Si sólo son cinco minutos, pues mejor eso que nada. Si se puede, entre 20 y 40 minutos está muy bien.
Por otro lado, podemos distinguir entre  la llamada meditación formal, que es la que se suele realizar sentado, y la práctica informal de la atención plena, que se puede realizar durante cualquier actividad de la vida diaria. La palabra meditación se utiliza también con más frecuencia para referirse a una práctica mantenida en el tiempo. La atención plena consiste en tomar consciencia de nosotros mismos en el momento presente, lo que puede durar un instante.  Lo ideal  es practicar de las dos maneras: un rato de meditación formal diaria combinado con momentos de atención plena durante el día.
De cualquier modo, toda toma de consciencia, instantánea o mantenida en el tiempo, es acumulativa y resulta por tanto beneficiosa.  Luego ¡que no sea excusa la falta de tiempo!
A modo de estímulo, es muy bueno este vídeo de Martin Boroson, basado en su libro “One Moment Meditation”:
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