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“La técnica del mindfulness reduce el avance del alzheimer y su psicopatología”

La práctica de la estimulación basada en el mindfulness reduce el avance del alzheimer y también su psicopatología, es decir los componentes de ansiedad, depresión, delirios y trastornos de conducta en general, según el resultado de una tesis leída en la Universidad de La Laguna.

[…] Este estudio muestra que con entrenamiento en mindfulness la tasa global de declive de la función cognitiva de pacientes con alzheimer se produce de forma más lenta que en quienes reciben otros tratamientos. Además, concluyó María Teresa Miró, en los pacientes de alzheimer que siguen este entrenamiento disminuyen tanto la ansiedad como la depresión y los trastornos de conducta.

Artículo completo: http://www.antena3.com/noticias/salud/tecnica-mindfulness-reduce-avance-alzheimer-psicopatologia_2013092500042.html

“Ocho semanas de meditación pueden cambiar el cerebro”

Las áreas de materia gris relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés se transforman de forma considerable.[…] No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts […].

«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida», dice Britta Hölzel, autora principal del estudio.

Artículo completo: http://www.abc.es/20110127/ciencia/abci-ocho-semanas-meditacion-pueden-201101271127.html

“La meditación, el mejor analgésico contra el dolor”

Produce una mayor reducción del malestar físico que incluso la morfina u otros fármacos, según un estudio del Centro Médico Baptista Wake Forest en Winston-Salem (Estados Unidos) que se publica en la revista «Journal of Neuroscience». Según explica Fadel Zeidan, director de la investigación, “este es el primer estudio que muestra que sólo un poco más de una hora de entrenamiento en meditación puede reducir de forma destacable la experiencia de dolor y la activación cerebral asociada al dolor”.

Artículo completo: http://www.abc.es/20110406/sociedad/abci-meditacion-dolor-201104061128.html

“En google la felicidad se logra con meditación”

La idea nació en 2007 como una propuesta para cubrir el 20% de tiempo del que disponen los ingenieros de Google para realizar proyectos ajenos a su área de trabajo. ¿El objetivo? Fomentar la inteligencia emocional basada en la atención plena y modificar los hábitos de pensamiento para ser más felices. “Busca en tu interior les ha cambiado la vida. Hay participantes a los que el curso les ayudó a lograr un ascenso, otros que notaron una mejoría en su vida personal y algunos que percibieron hasta cambios en su salud”, asegura Chade-Meng Tan, un ingeniero que empezó en la organización para desarrollar el primer buscador de contenidos.

Artículo completo: http://www.expansion.com/2013/01/07/directivos/1357581268.html

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El Estrés y su Reducción con Mindfulness

El estrés está relacionado con muchas dolencias físicas y mentales. Mindfulness, y en concreto el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), es una intervención de gran efectividad en su tratamiento.
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Mindfulness y las Recaídas en la Depresión

la niebla del alma en la depresión se puede tratar con mindfulness
La depresión es uno de los trastornos psicológicos más extendidos en la población y el riesgo de recaídas es muy alto. La prevención de las recaídas era un gran reto que ahora es posible abordar con mayor eficacia con el desarrollo de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT).
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El Regalo de la Existencia

La práctica de la Atención Plena implica tomar conciencia de que yo soy, ahora, en este momento y de que estoy aquí, en este lugar.
Solamente de esta manera conectamos con la vida, con el milagro de estar vivos. Cuando esto ocurre, cuando nos damos cuenta de lo afortunados que somos al existir, apreciamos cada instante y surge una gran gratitud.
Aquí dejo un fragmento de la película Gratitud, de Louie Schwartzberg… ¡Precioso! Gracias.

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Consejos para Iniciarse en la Meditación

 La clave de la meditación es la perseverancia. En la mayoría de los casos, la meditación no tiene efectos inmediatos, sino que éstos se van dando poco a poco con la práctica. Así que lo importante, y lo verdaderamente difícil, es convertirla en un hábito. Si estás pensando en iniciarte en la meditación o en afianzar tu práctica, he aquí algunos consejos:
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La Rumiación de los Pensamientos

Una de las principales características del funcionamiento de nuestra mente es la tendencia a rememorar el pasado.  Muchas veces nuestros pensamientos tienen que ver con cosas triviales, que nos han pasado durante el día, o con hechos de un pasado más lejanos que han sido evocados por algún acontecimiento más reciente. Esta es la manera normal en la que funciona la mente. Ésta tiene el hábito de volver al pasado o adelantarse al futuro, pero le resulta difícil permanecer en el momento presente.

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El Ejercicio de Barrido Corporal

El ejercicio de barrido corporal es un estupendo método de relajación y al mismo tiempo una excelente manera de iniciarse en la meditación mindfulness. Se trata de prestar atención a la respiración, para después ir recorriendo poco a poco todo el cuerpo con la atención, notando cada parte y las sensaciones –o falta de ellas- que entren en la consciencia.
El efecto de calma y bienestar puede apreciarse de forma inmediata, aunque es importante realizar el ejercicio con regularidad para que los resultados se extiendan también a otras actividades del día.
La práctica regular de este ejercicio potencia también la capacidad de introspección, la conexión con el cuerpo y la atención al momento presente, aspectos fundamentales de la práctica meditativa.
Se recomienda realizar este ejercicio tumbado en el suelo sobre una esterilla y tapado con una manta. Si te duermes al realizarlo, lo que no suele ser infrecuente, puedes probar a hacerlo sentado, manteniendo la espalda recta. (A no ser, claro, que la principal motivación sea que te ayude a dormirte).
Es importante no forzar la respiración y mantener una actitud de curiosidad y aceptación hacia nuestro cuerpo y las sensaciones que se puedan producir. Si se producen distracciones, lo que es totalmente normal, simplemente reconducimos nuestra atención al cuerpo, con suavidad y sin juzgarnos.

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La Meditación con foco

Cuando se empieza a meditar puede resultar útil diferenciar entre la meditación con foco y la meditación sin foco (también llamada de foco abierto). En la meditación con foco se reconduce la atención hacia un objeto o estímulo, que puede ser interno, como la respiración, o externo, como una vela o música.

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Los Hombres Ciegos y el Elefante

Érase una vez seis hombres ciegos que intentaban descubrir cómo era un elefante. El primer hombre ciego alargó sus manos frente a él y tocó el inmenso lado del animal. “Este elefante es como una pared alta y fuerte”, dijo el ciego.
El segundo hombre, que estaba parado cerca de la cabeza del elefante, puso sus manos en uno de los largos y afilados colmillos. “¿Una pared? ¡No! Yo diría que es más como una lanza.”
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La Clave del Cambio

Normalmente cuando no nos gusta algo tendemos a rechazarlo. Pero la mente que rechaza crea división y más conflicto.

Cuando medites, no luches contigo mismo, no intentes dejar de pensar…si hay pensamientos, acéptalos.

Cuando medites no rechaces tus emociones…si hay emociones, aunque sean negativas, acéptalas.

Cuando medites, no te enfades con tu cuerpo…si hay molestias o sensaciones, acéptalas.

Aunque parezca contradictorio, la clave del cambio es la aceptación.

Espero que te guste este vídeo:

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